피곤할 때 운동을 하면 더 힘들긴 하지만 운동을 꾸준히 하는 것은 피곤함에 젖어있는 신체에 에너지를 공급해줄 수 있습니다. 피곤할 때 어떤 방법으로 신체를 가꾸고 어떤 운동을 해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
휴식
피곤할 때 하면 좋은 운동을 말하기에 앞서 휴식에 대해서 말하고자 합니다. 운동은 어떤 식으로든 하기 위해서는 에너지가 필요합니다.
순수한 휴식은 여러분의 몸이 건강하게 유지되고 이후에 진행될 활동을 준비하도록 돕는데 필수적인 역할을 합니다.
평소 얼마나 많은 잠을 자고 이전 운동으로부터의 피로가 어느 정도 해소되었는지 또 최근 신체 활동으로부터 인한 통증이나 부상이 있는지 스스로 질문하면서 체크하는 과정이 필요합니다.
운동에 대한 스트레스가 과도하거나 운동에 대한 부담이 강하다면 오히려 아무것도 하지 않는 휴식이 신체에 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
요가
요가는 동작들을 통해 몸의 상태를 점검하고 스트레칭을 할 수 있게 하며 단순하게 신체 단련뿐만 아니라 마음을 다스리는데도 도움을 줍니다. 또한 다른 기구 없이 진행할 수 있다는 장점이 있으며 공간 제한 없이 시도할 수 있습니다.
하루를 요가와 시작한다면 몸을 움직이면서 피가 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 다양한 요가 동작은 자신의 수준에 맞게 설정이 가능하기 때문에 처음부터 무리하고 과도한 동작을 진행할 필요가 없습니다.
요가를 명상과 함께 마무리한다면 심신단련에도 도움이 됩니다.
가벼운 웨이트 트레이닝
피곤한 상태에 있다면 가벼운 무게로 근련 운동을 하는 것이 스스로를 과하게 밀어붙이지 않으면서 계속해서 근육을 운동할 수 있게 해 줍니다. 가벼운 웨이트 트레이닝은 생각보다 좋은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 경량 제충과 더 높은 반복에도 여전히 더 무거운 체중을 다섯 배 정도를 들어 올리는 것과 같은 종류의 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
작게 유지하고 이두박근처럼 간단한 운동을 위해 가벼운 웨이트를 사용하거나 전신운동으로 운동 효율성과 효과를 높일 수 있습니다.
걷기
걷기 운동은 간단하지만 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 그중에서 특히 신체의 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 합니다. 걷는 것은 특히 아침에 우리를 깨우는 데 효과적이며 신경계를 활성화시키고 몸 전체의 신진대사를 활발하게 합니다.
점심시간에 산책을 하면 책상에 몇 시간씩 앉아 있다가도 활기를 되찾아 오후의 슬럼프를 극복할 수 있도록 도와줍니다.
걷기 운동을 할 때는 반드시 가벼운 스트레칭을 한 뒤에 진행해야 본연의 효과를 제대로 느낄 수 있게 됩니다.
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