갱년기는 모든 여성들이 경험합니다. 일반적으로 12개월 동안 월경을 하지 않으면 갱년기로 분류되며 신체적, 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다. 폐경기간은 보통 7년 정도 지속되며 최대 14년까지 걸릴 수 있다고 합니다. 이 시기에 호르몬 분비의 변화로 스트레스가 증가할 수 있습니다. 갱년기 때 발생하는 스트레스를 다루는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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호흡 방법
호흡법은 호르몬의 변화를 겪는 여성들에게 긴장을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 호흡법에는 다양한 종류가 있으며 각각 쉽게 시도해볼 수 있으므로 자신에게 맞는 호흡법을 적용하시면 됩니다.
심호흡 운동은 간단히 할 수 있으며 미시간 대학은 눕거나 앉아 있는 동안 손을 배 위에 올린 뒤 숨을 쉴 때 배가 오르락내리락하는 동안 손에 집중하면서 코로 숨을 들이마시고 입을 내쉬는 것을 3번에서 10번 정도 반복하는 호흡법을 추천합니다.
긴장을 푸는데 초점을 맞추고 숫자를 세면서 천천히 숨을 내쉬면서 폐를 완전히 비우려고 노력합니다.
요가
요가는 이전보다 훨씬 대중적인 운동으로 자리 잡고 있습니다. 요가는 마음과 몸을 함께 단련하는 것으로 알려져 있으며 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰줍니다.
한 의학 전문 잡지에서 소개된 내용으로 요가가 갱년기 여성의 심리적 증상 폭을 완화시키는데 효과적이라는 것을 발견했다고 합니다. 또 요가가 호르몬 치료를 받지 않은 폐경 후 여성들 사이에서 불면증을 줄이고 삶의 질을 향상기 키는 데 도움이 된다고 합니다.
요가는 어떤 환경에서든 쉽게 시작할 수 있고 수준에 맞는 운동을 시작할 수 있다는 점입니다. 몸에 맞는 요가 동작을 진행하면서 스트레스 수치를 낮춰보는 것을 추천합니다.
건강한 식단
건강한 재료들로 구성된 식단은 누구에게나 중요하지만 폐경을 겪고 있는 여성들에게도 역시 건강한 식단은 적절한 양의 영양분을 섭취하면서 최상의 정신건강을 확보할 수 있도록 돕습니다. 식단 구성 중에 특히 중요한 것은 수분을 유지해야 한다는 것입니다. 약간의 탈수 상태만 되더라도 스트레스의 양을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
더불어 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것을 체크해야 합니다. 왜냐하면 이 두 영양소는 기분을 안정시키는데 도움이 되기 때문입니다.
스트레스 수치를 관리하기 위해서는 피해야 할 음식도 있습니다. 술은 마시면서는 스트레스를 덜 받을 수 있지만 과음이나 술에 대한 의존은 우울증으로 이어질 수 있으므로 음주는 자제하는 것이 좋습니다. 카페인 역시 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 중독성과 함께 불안이나 우울증을 유발할 수 있습니다.
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